Самый верный способ определить количество потребляемой пищи, чтобы избежать появления лишнего веса, - это подсчет калорийности пищи.

А для того чтобы комфортно худеть, нужно уметь рассчитывать собственный коридор (интервал) калорийности.

Интервал калорийности представляет собой наименьшее и наибольшее значение употребляемых с пищей калорий, которые нужны организму ежедневно для того, чтобы уменьшить свой вес или поддержать его без изменений.

Расчет коридора калорийности

Килограмм жировых отложений вмещает 9000 калорий. По этой причине, для похудения на один килограмм, необходимо истратить на 9000 калорий больше, чем вы съели с едой. В течение одного дня это сделать практически очень сложно, более того - это и не нужно.

В процессе уменьшения веса, ни под каким предлогом нельзя понижать нижний предел калорийности. По той простой причине, что организм замедлит обмен веществ и начнет голодать, что приведет к дополнительному пополнению калорий в виде отложений жира. Другими словами, после снижения веса, он снова возвращается обратно в течение короткого времени.

Каким же образом рассчитывается коридор калорийности

Для этого необходимо рассчитать отметку главного метаболизма. Для этого можете найти в Интернете калькулятор коридора калорийности онлайн.

Главный метаболизм представляет собой наименьшее количество энергии, которую тратит организм человека, для того, чтобы поддерживать свое существование в состоянии покоя. Эта энергия уходит на осуществление дыхания, на процесс кровообращения и затрачивается на пищеварение.

Главный метаболизм рассчитывается по формулам:

Для мужчин:

уровень главного метаболизма = 660+(13,7*вес тела)+(5*рост)-(6,8*возраст )

Для лиц женского пола:

уровень главного метаболизма = 655+(9,6*вес тела)+(1,8*рост)-(4,7*возраст)

Результат, который получился необходимо умножить на соответствующий фактор активности:

Для сидячего образа жизни * 1,2.

Средняя деятельность (не сложные упражнения 1-3 раза в неделю)* 1,375

Высокая деятельность (активные занятия 3-5 раз еженедельно)* 1,55

Сильно высокая деятельность (физические упражнения 6-7 раз еженедельно)*1,725

Полученный результат дает вам количество калорий нужное для поддержания на постоянном уровне вашего веса.

Для снижения вашего веса от полученного значения отнимем 20% и получим количество калорий, которое вы потребляете ежедневно с пищей.

Для достижения результата нужно начать ведение пищевого дневника, куда заносится калорийность употребленной вами еды. Это поможет вам всегда контролировать ежедневный рацион и подобрать пищевые компоненты, согласно рассчитанному вами уровню основного метаболизма.

А строгий контроль над употребляемыми продуктами - это очень большой шаг в направлении достижения желаемых результатов. По мере того, как ваш вес будет снижаться, начнет изменяться сам коридор калорийности, который необходимо будет пересчитывать для того, чтобы и дальше продолжить снижение веса.

Главное в том, что начало уже сделано, и вы теперь имеете инструмент контроля - коридор калорийности.